YOUTH & JUNIOR SELECT 2021 SUMMER PROGRAM

מבט על

מטרת תכנית הקיץ "אפוס" סוגיות גופניות מהעונה הקודמת והכנה לעונה הבאה. עונת האימונים תסתיים רשמית ב30.6 ואימוני הקיץ יפתחו ב4.7. תכנית הקיץ בנויה מארבעה שלבים. משך כל שלב שבועיים.

  1. 1. שלב 1: שבועיים ראשונים של יולי, ה4-15.7 -מחנה אימונים. ימים א-ה, 10:30-18:45
  2. 2. שלב 2: שבועיים אחרונים של יולי, ה18-30.7 – אימוני אחה"צ-ערב. ימים א-ה, 15:00-20:00
  3. 3. שלב 3: שבועיים ראשונים של אוגוסט, ה1-14.8 – פגרה מאימוני הקרח. אימונים אישיים בבית
  4. 4. שלב 4: שבועיים אחרונים של אוגוסט, ה15-26.8 – אימוני אחה"צ-ערב. ימים א-ה, 15:00-20:00
  • -בנוסף, יתקיימו  2 טורניר:
  • 1. טורניר לשחקני PRO: יום שישי ה20.8, בין השעות 10:30-17:00. הטורניר יתקיים על הקרח הקטן, 3על3. 
  • 2. טורניר לשחקני JUNIOR & YOUTH: יום שישי ה27.8, בין השעות 10:30-17:00. הטורניר יתקיים על הקרח הקטן, 3על3. 

 

לוחות זמנים – סופי

  • לוח זמנים שלב 1 – מחנה בוקר
  • – 10:30 הגעה
  • – 11:00 אימון קרח – יכולות אישיות
  • – 12:45 ארוחת צהרים (כל שחקן מביא מהבית/ארוחה בהזמנה מראש)
  • – 13:15 שיעור
  • – 14:30 אימון שחרור ומהירות/זריזות
  • – 15:30 אימון קרח – טקטיקות אישיות, תפקידים ומשחקונים
  • – 17:15 ארוחת ביניים (כל שחקן מביא מהבית)
  • – 17:45 אימון כוח
  • – 18:45 סיום
  • לוח זמנים שלב 2 (מלבד יום ראשון ה18.7) – אימוני אחה"צ/ערב:
  • – 14:30 שיעור
  • – 15:00 חימום
  • – 15:30-17:30 קרח
  • – 17:30 ארוחת ביניים (כל שחקן מביא מהבית)
  • – 18:00 כושר
  • – 19:30 סיום

  • בשל משחק הALL-STAR אשר יתקיים ביום ראשון ה18.7, ביום זה לוח זמנים שונה מיתר ימי המחנה.
  • לוח זמנים יום ראשון ה18.7:
  • – 13:15 שיעור
  • – 13:45 חימום
  • – 14:15-16:15 קרח
  • – 16:15 ארוחת ביניים 
  • – 16:30 כושר
  • – 18:00 סיום

 

  • לוח זמנים סופי שלב 4 – אימוני אחה"צ/ערב:
  • – 14:00 שיעור
  • – 14:30 חימום
  • – 15:00-17:00 קרח
  • – 17:00 ארוחת ביניים (כל שחקן מביא מהבית)
  • – 17:30 כושר
  • – 19:00 סיום

תוכן מקצועי

  • המחנה יתמקד בחמישה היבטים עיקריים:
  • 1. אימון מנטלי – הצבת מטרות, מודל אפר"ת, שגרה ורוטינה, לחץ ועוררות
  • 2. פיתוח גופני – צמצום גורמי פציעה ייחודיים ואופייניים בספורט, שיפור תנועה, פיתוח יכולת אלסטית, כוח מתפרץ, מהירות וזריזות, פיתוח כוח וסיבולת.
  • 3. פיתוח מיומנויות אישיות – החלקה, שליטה בפק, מסירות, זריקות ושימוש בגוף
  • 4. פיתוח מיומנויות בהתאם לתפקיד המשחק – הגנה/התקפה/שוער
  • 5. פיתוח קבלת החלטות – פיתוח בהתאם לדגם קבלת החלטות מוביל: Situation Awareness & Decision Making

תכנית הקיץ בנויה מארבעה שלבים. התוכן המקצועי של כל שלב נבנה על בסיס השלב שלפניו. התכנית תכין את השחקנים בצורה הדרגתית לפתיחת העונה הבאה.

שלב 1 – תחילת יולי: מיפוי צרכים ופיתוח אישי. בשלב זה יעברו השחקנים מבדק תנועה, מבדקי כושר/כוח ומבדקי יכולות אישיות. ע"פ תוצאות המבדקים, יעשו הטעמות לתכנית האימונים הקבוצתיות ויינתנו דגשים לכל שחקן. ההטעמות יעשו ע"י קיבוץ השחקנים לקבוצות קטנות. כך, לדוגמא: מבחינה גופנית – שחקנים אשר ע"פ אבחון התנועה שלהם צריכים לשפר "תנועת סקווט" יקבלו תרגילים מתקנים לתנועה זו בזמן ששחקנים אחרים יקבלו תרגילים מתקנים ל"יציבה"; מבחינה טכנית – שחקנים אשר צריכים יותר דגש על החלקה יעבדו יותר זמן על המרכיב זה, בזמן שאחרים יעבדו על מרכיב אחר; מבחינה טקטית – הדגש העיקרי יהיה שיפור משחק 1על1, מבחינה הגנתית ומבחינה התקפית.

שלב 2 – סוף יולי: הגברת עצימות האימון ופיתוח עד רמת הזוג. בשלב זה נגדיל את עצימות ומורכבות האימון. באימוני הכוח – כמות החזרות תקטן ל3-5 חזרות, מה שיאפשר לשחקנים להעמיס משקלים כבדים יותר ולעבוד על כוח מקסימלי וכוח מתפרץ. באימוני הספרינטים – נעבוד על שינויי כיוון (עצירות, סיבובים ומעברים) במהירות מקסימלית. על הקרחהתרגילים הטכניים יהיו מורכבים ומאתגרים יותר ומבחינה טקטית נתמקד ב2על1, 1על2, ו2על2. 

שלב 3 – תחילת אוגוסט: אימונים אישיים בבית. כל שחקן יקבל תכנית אימונים לבצע 5 ימים בשבוע. את תכנית האימונים יהיה ניתן לבצע בבית או בחדר הכושר. תכנית הכושר של כלל הקיץ, והאימונים האישיים בפרט, תבנה ע"פ העקרונות המוצגים בספר Physical Preperation For Ice Hockey.

שלב 4 – סוף אוגוסט: הגברת נפח האימון, חיזוק שרירי המקרבים ופיתוח עד רמת השלישיה. בשלב זה נפח האימון יהיה גבוה ויאתגר את השחקנים להתאמן ולשחק בקצב משחק. באימוני הכוח – כמות החזרות תעלה ל10-20 ונתמקד בשרירי המקרבים המעורבים בתנועת ההחלקה. מבחינה טקטית – נתמקד בשיתוף פעולה בין שלושה שחקנים ומצבי משחק 3על2 ו3על3. 

תכנית הקיץ תתחלק לשלבים של שבועיים. יש להירשם לכל שלב ולטורניר בנפרד:

עלויות

תכניתתאריכיםהרשמה מוקדמת - עד שבועיים לפניהרשמה מאוחרת - עד שלושה ימים לפני בטופס ההרשמה יש לבחור קורס #
שלב 14-15.7: מחנה בוקרעד ה20.6 - 3000 ₪עד ה2.7 - 3210 ₪#10
שלב 218-29.7: אימוני אחה"צ/ערבעד ה4.7 - 1400 ₪עד ה15.7- 1500 ₪#17
שלב 31-14.8: אימונים אישיים בבית---
שלב 415-26.8: אימוני אחה"צ/ערבעד ה1.8 - 1400 ₪עד ה12.8- 1500 ₪#26
טורניר PROיום שישי ה20.8עד ה6.8 - 180 ₪עד ה17.8 - 200 ₪#46
טורניר YOUTH & JUNIORיום שישי ה27.8עד ה13.8 - 180 ₪עד ה24.8 - 200 ₪#47

אוכל

יש לצייד את השחקנים עם ארוחת צהריים חמה וארוחות ביניים. הארוחות אינן כלולות בדמי ההרשמה. יהיה ניתן לחמם את ארוחת הצהריים במיקרו במקום. למעוניינים ניתן לרכוש חבילה לארוחות צהריים ממסעדת פרגו (החבילה אינה כוללת את ארוחות הביניים) לכלל המחנה. עלות החבילה 450₪. 

תפריט: מנה עיקרית – פיצה, פסטה או זיוה, תוספת – סלט ושתייה

לרכישת החבילה יש ללחוץ על הקישור הבא: חבילת ארוחות צהריים

הערות

  • – ילד שני למשפחה גרעינית הנרשם לאותו המחזור/שלב – 5% הנחה, הזול מבניהם.
  • – ילד שלישי למשפחה גרעינית הנרשם לאותו המחזור/שלב – 10% הנחה, הזול מבינהם.
  • – לנרשמים לשני מחזורים/שלבים תינתן 5% הנחה
  • – לנרשמים לשלושה/ארבעה מחזורים/שלבים תינתן 10% הנחה
  • – ניתן להירשם למחזור במלואו בלבד
  • – המערכת מחלקת את התשלום של המחנות למספר תשלומים חודשיים בהוראת קבע. המחיר המוצג הינו מחיר לתשלום הראשון
  • – יש להגיש בקשה להנחה על ידי שליחת מייל ל:office@oneicegroup.com בלבד (לא יתקבלו בקשות על ידי המאמנים)

אם טופס הרישום לא מופיע אנא ליחצו כאן